Достижение цели без жалости к себе

Давно хотел прочитать эту книгу Эрика Бертрана Ларссена про достижение цели, даже начал и бросил, как обычно это бывает, если для меня “бестселлер” не абсолютный. Ну вот и дочитал. Что могу сказать, кажется что дочитал не зря.

Почему:

Писатель – бывший военный, офицер – десантник. У военных все как минимум четко. Воды хоть и предостаточно, но не заливает “по бровь”.
Здесь нет каких-то секретных откровений, описано как использовать то, что у тебя уже есть.
Автор в общем-то ни на что не претендует и описывает лишь свой опыт.
После прочтения меня все время тянуло разобраться с тем, что я прочитал.

При этом перевод ужасен, подбор слов и фраз создает в голове “белый шум”, так как представляет собой маркетинговый булшит, на который у многих людей уже давно стоит в голове отдельный фильтр. При этом каждая мысль тут-же заваливается примерами, связанными с этой мыслью лишь косвенно. Возможно и оригинал тоже таков в смысле перемешивания всего со всем. Поэтому я пришел к выводу, что необходимо записать в этом посте то, что мне удалось выудить из этой книги своими словами.

Итак.

Мы хотим “достичь успеха”, а именно получить то, чего мы хотим в настоящий момент. При этом какая-то жизнь у нас уже есть, поэтому начинаем не с нуля.

Основная идея: наша жизнь представляет собой бесконечную череду выборов (встать или поспать еще, поехать на встречу или отменить ее, съесть пиццу или приготовить обед, пойти на пробежку или еще поваляться, почитать книгу или поиграть в игру ну и так далее).

Разница между людьми, достигающими своих целей и остальными именно в том, что люди, достигающие своих целей делают выборы, помогающие достичь их цель, чаще (но и не абсолютно всегда – есть право на ошибку). В этом и есть все отличие , а не в таланте, деньгах, удаче, связях и так далее.

Чтобы делать выбор в пользу цели, он, этот выбор, должен вызывать положительные эмоции (ура, я похудею если пойду на пробежку). Чтобы были положительные эмоции – цель должна соответствать именно вашим ценностям. Ценности – это очень индивидуальная вещь. Очень важно выяснить именно Ваши ценности. Может оказаться, что с общепринятыми некоторые из них абсолютно не совпадают. И отсюда следует, что чтобы стать лучшим, нужно любить свою работу (иначе нет положительных эмоций и они не помогут делать Вам правильный выбор). Вот собственно и все. Далее в книге описывается как реализовать каждый из этих этапов.

Как, можно добиться успеха:

Взгляд со стороны

Для начала нужно посмотреть на свою жизнь со стороны (не как обычно, а например с точки зрения других людей, то-есть дистанцироваться от своей жизни). К каким выводам это может привести:

Жизнь конечна и коротка. Скоро все закончится => Почему же не воплотить свои мечты?
Во вселеной наша жизнь пройдет незамеченной => Ответственность стремится к нулю.
Если постоянно выбирать как обычно, то останешься там же где ты и сейчас => Стыд за жизнь по инерции.
Если это получилось у других (которые лучше), получится и у меня => Что мне надо сделать, чтобы это произошло?
Сравнивать себя надо с самим собой вчерашним (а не с теми, кто или кому хуже). В результате всегда будет виден прогресс, если он действительно есть. А если его нет – это тоже будет видно.
Определить свои ценности / потребности (что для МЕНЯ наиболее важно: развитие, здоровье, принесение общественной пользы, безопасность, благодарность, личное богатство, мир во всем мире, кофе в постель каждое утро и так далее) => Станет понятно, почему какие-то вещи мне важнее других (например принесение пользы обществу), и почему некоторые общепринятые вещи мне не так важны (квартира, машина, дача). Надо записать это в отдельном документе – поможет в случае сомнений. Также можно попробовать вообразить себя компанией и провести совет директоров с целью опредления наших (моих) ценностей.

Взгляд со стороны работает, только если делать его регулярно, систематически (кто я, чем занимаюсь, куда иду, каковы мои ценности, жизнь конечна, и у меня одна попытка).

Цель взгляда со стороны – найти эмоции (что-то из выше указанного вызовет положительную эмоцию).

Эмоция позволяет выбрать нужное, вместо привычного / приятного прямо здесь и сейчас. Через 13 повторений появится привычка выбирать нужное, и выбор станет еще немного легче.

Итак мы определили свои ценности и что-то вызвало у нас эмоции.

Далее необходимо определить или выбрать цель.

Выбор цели

Цель это инструмент, который достаем, когда устали или запутались, чтобы вспомнить и снова осознать, для чего это все.

Цель должна быть сформулирована конкретно, кратко и точно, с датой достижения, чтобы можно было спланировать ее достижение. Вы должны иметь возможность разделить цель / мечту на несколько этапов и проанализировать свои действия на пути к ее выполнению.

Но цель(и) гвоздями не прибита, можно менять. Цель должна затрагивать эмоции (т.е. соответствовать ценностям).

Любому человеку очень важно найти что-то, к чему он будет стремиться и за что будет бороться вне зависимости от обстоятельств.

Так как выбрать хорошую цель?

Сделаем следующее:

Вспомним самые счастливые моменты своей жизни, что их вызвало?

Когда было ощущение, что время летит незаметно?

Что заставляет вас забыть о себе самом?
Что увлекает или дается лучше всего?

Ответы на эти вопросы дадут указание на хорошу цель (соответствующую ценностям и следовательно генерящую эмоции).

К тому же первоначальная цель может быть сколь угодно амбициозной.

Мы должны выбрать цель в любом случае, так почему же не мыслить масштабно?

«Если бы я знал, где находится финишная черта, думаете, не пересек бы ее много лет назад?»

Билл Гейтс

Каковы признаки правильной цели?

Когда я чувствую себя некомфортно, но понимаю, что все делаю правильно.
Хорошая цель меняет тебя к лучшему с точки зрения твоих ценностей.

После того как вы поставите перед собой правильную цель, принимать ведущие к ее достижению решения будет легко и весело. То, что раньше казалось мучительной обязанностью, превратится в приятное занятие.

Примите решение

Цель есть, соответствует ценностям, мысли о ней вызывают эмоции и помогают делать ежемоментный правильный выбор.

Теперь очень важный момент – решится пойти по выбранному пути и отбросить остальное.

Совершенно точно не пожалеете.

Как только принято решение – появляются эмоции, когда можешь точно сказать, почему именно ты именно это делаешь.

Чувство успеха и ощущение осмысленности — два самых важных фактора человеческой мотивации.

Мотивация позволяет вам стартовать. Привычка заставляет двигаться дальше.
Реализация – те обычные будние дни, которые надо пережить, прежде чем вы реализуете принятое решение (достигнете цели).

Как бороться с трудностями

Человек сам решает, когда ему больно. В эти минуты представляется больше всего возможностей, недоступных обычным людям.

Негативные эмоции в значительной степени определяются ожиданиями. Если вы предполагаете, что дорога к цели будет легкой и приятной, то неудача повлияет на вас гораздо сильнее, чем если бы вы планировали ее с самого начала.

Поэтому 10 % ресурсов надо затратить на представление и подготовку к худшим сценариям. Неприятные неожиданности вызывают в нас страх, апатию, ощущение паралича и желание сдаться. К этому надо подготовиться.

Но также при этом, жизнь становится богаче и разнообразнее, когда человек испытывает взлеты и падения, а не болтается посередине.

Страх

Страха как такового в общем-то не существует. Он создается воображением. С реальностью почти никогда не связан. Это надо учитывать.

Терпение

Люди часто недооценивают, чего они способны добиться за год, но переоценивают свои перспективы на десять лет.
Слишком многим не хватает терпения, чтобы раскрыть свой потенциал.
Ваше терпение будет вознаграждено, потому что основные соперники сдадутся еще в процессе. Непрерывное улучшение по чуть-чуть позволит не остановиться.

Напоминайте себе о цели

Если вы не будете постоянно напоминать себе о цели, рано или поздно вас потянет назад в зону комфорта. Ты можешь бросить прямо сейчас, но представь, что будет если не бросишь (откроются возможности, будет наслаждение от того, что не сдался).

Дело не в таланте (а в 10000 часов)

Мы – то, что постоянно делаем.
И совершенство – не действие, а привычка.
Аристотель

10000 часов и все. 1000 часов в год. Довольно много уже сделано, поэтому работаем над оставшемся.

Мы теперь знаем, как бороться с трудностями ждущими нас на пути (которые все равно не сравнятся с фаном от процесса следования выбранным целям). Теперь рассмотрим несколько способов, которые помогут нам на этом пути: внутренний диалог, визуализация, управление мозгом через тело, режим, планирование.

Внутренний диалог

Невозможно — всего лишь сильное слово, которое все время произносят маленькие люди, предпочитающие жить в данном им мире, а не изменять его.
Невозможно — это потенциал. Это временно. Это ничто.
Мохаммед Али

Люди все время думают.
И мы способны контролировать свои мысли.

Внутренний диалог можно разделить на три основные категории:

Первая — какие слова следует использовать.
Вторая — какие вопросы нужно себе задавать.
И третья — усиливающие выражения.

Используемые слова

Слова => эмоции => поведение => принятие правильных решений.

Слова влияют на нас моментально. Эмоции возникают мгновенно, и, как следствие, любое отрицательное слово может мгновенно вызвать негативную реакцию. Поэтому хороший способ борьбы с этим – просто не использовать в своем лексиконе таких слов.

Вопросы к себе

Как дела? – Отлично! О супер – расскажи! В этот момент сразу происходит концентрация на хорошем.

Неправильные вопросы к себе: Почему у меня ничего не получается? Почему я такой глупый? …

Правильный вопрос к себе: «Что нужно сделать, чтобы завершить день с хорошим результатом?»

Необходимо задавать себе вопросы, дающие положительные ощущения. Например вопрос сразу после пробуждения: что сегодня я буду делать интересного и какую цель я достигаю?

Если Вы с жизнью не играете – она с Вами тоже не играет.

Усиливающие выражения

Третий компонент внутреннего диалога — усиливающие выражения, которыми Вы описываете свои сильные стороны.
Примеры: Я всегда нахожу решение. У меня много идей. Я люблю соревноваться. Сейчас всех порву. Я – упертый. Я – не сдаюсь. Да мне по *.

Визуализация

Важен не размер собаки в драке, а размер драки в собаке.
Марк Твен

Что такое визуализация – надо вообразить весь процесс, хорошо прошедшим.

Если хотите разбогатеть, представляйте себе вашу новую жизнь. Если подобные мысли позволяют вам чувствовать себя хорошо, то сама эта эмоция станет мотивацией, помогающей начать принимать правильные решения.

Визуализация позволяет использовать мысли, чтобы воздействовать на тело (мысленная тренировка равна по воздействию до четверти реальной).

Используйте тело для управления мозгом.

Также можно поступать и по-другому: использовать свое тело, чтобы воздействовать на мысли, повышая тем самым производительность.

Физические упражнения меняют настроение. Даже расправление плеч или улыбка. А уж тем более 10 приседаний. Или еще например:

Управление дыханием: вдох на 50% емкости легких, затем 25%, затем оставшиеся 25%, затем выдох через нос (используют “морские котики” для действия в стрессовой ситуации).

Стоять чуть наклонившись вперед и расставив ноги.

Мы не убегаем от медведя, потому-что боимся, мы боимся, потому что убегаем от медведя.

Когда тебе грустно – идет дождь. Многие люди грустят, когда идет дождь. Дождь идёт, потому что ты грустишь, детка (MIB 2).

Режим

Режим, это состояние психики, когда вы наиболее эффективны для данной задачи.

Вы долго тренировались, учились, практиковали, работали чтобы получить навык, который приводит к тому, что сама задача выполняется на автомате наилучшим образом.

Если сфокусироваться на задаче, то приходит сознание, которое все ломает. Хорошая аналогия – вождение машины. Фокусироваться на задаче не нужно, надо войти в правильное состояние.

Многие даже не подозревают, что у них есть подобный режим, потому что никогда не задумывались о нем и не осознавали, как он важен для достижения результатов. Именно поэтому люди часто не в состоянии правильно оценить собственный потенциал и способности.

Как понять свой режим?

Вспомните каким вы становитесь в моменты наибольшей эффективности: агрессивными, дерзкими и сосредоточенными, или расслабленными, веселыми и счастливыми, или тихими, спокойными и мирными, или позитивными, сфокусированными, уверенными в себе, или все вместе? Практически нужно проиграть в голове ситуацию, где вы проявили себя с лучшей стороны (процесс обратный визуализации).

Вспомнили?

Далее запоминаем те эмоции, что были в тот момент и объединяем все эти эмоции в одно ощущение.

Можно использовать слово в момент проигрывания успешной ситуации, или обойтись жестом – нам нужен ритуал для входа в режим

Примеры ритуалов: потереть руки, подмигнуть, взгляд исподлобья вперёд или сделать руками жест, как каратэки выходящие на татами. В конце концов придумайте свой.

В в состоянии режима ты уверен в успехе, так как это уже было. А если ты во что-то веришь, оно становится реальным.

Что бы вам ни предстояло сделать, неконтролируемый страх — худший из возможных режимов.

Планирование

Когда все спланировано, легче сосредоточиться на том, что следует делать прямо сейчас.

Планирование — ключ к успеху. Планирование того, когда будешь заниматься нужным еще больше упрощает выбор полезного наряду с привычкой.

Всегда делать осознанный выбор

В общем-то все вышеуказанное ведет к тому, чтобы всегда делать осознанный выбор. В этом случае достижение цели станет проще и прятнее. Осуществление вашей мечты требует небольших усилий и работы именно сегодня, несмотря на искушения.

Большинство избегают изменений, потому что им кажется, будто для этого придется чем-то пожертвовать. Приобретение полезных привычек – вовсе не жертва!

А затруднения, это все равно, что боль в мышцах, а мы сами решаем, когда нам больно.

Почему бы не побороться за право расслабиться? В результате появится чувство, которое стоит всех усилий, а именно чувство удовлетворения от себя.

Приобрести книгу:

Эрик Ларссен: Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей